文/黃文瑜 (中瑞國際健康事業執行長)
工作累了，睡覺是很天經地義的事。看聖經上的真實記載：
創世紀：『神造物的工已經完畢，就在第七日歇了祂一切的工，安息了。』
列王記上：『以利亞先知為逃耶洗別的追殺路上，躺在羅騰樹下就睡著了，起來吃喝再走當走的路。』
以色列第一位君王，掃羅王帶領三千精兵，下到西弗曠野尋索大衛的命，到夜間安營睡覺。
睡眠是人類基本需求，若剝奪人類睡眠時間，會減少人體免疫機能，使自體抵抗力降低，容易受到細菌或病毒感染而發病，所以當工作之後，人們需要充足的睡眠。但上帝造人，賜給人「日出而作，日落而息」的生理節律，我們就不當違反自然循環定律，才能擁有一個健康、快樂、滿足、喜悅的正常人生。
『早起好處多』這話是真的，有許多實例證據足可證明：
(一) 西醫醫學研究報告－
- 2003年6月美國國家癌症研究院期刊報告，凡熬夜、夜班工作者，罹患結腸直腸癌比例比正常人高出1/3。
- 瑞典研究發現，飛國際航線的空服員，得乳癌的機率比較高。
- 人體內臟受自律神經控制，白天主要是受交感神經控制而活動；晚上則由副交感神經控制而活動，若使其錯亂就易引發致癌因子活動，也就是說晚睡者，罹患癌症的機率比正常人高出五倍之多。
上述發現這些癌症皆與褪黑激素有關，因為此荷爾蒙只在黑暗中才會分泌。
早睡早起才能呼吸到新鮮空氣，提昇血中含氧量，當血中紅血球攜氧充足時，就能抑制癌細胞成長，這是抗癌要領之一。
(二) 人體器官在執行代謝體內毒素，有其規律時間表－
(1) 21：00~23：00PM 免疫系統/淋巴系統排出毒素
(2) 23：00~01：00AM 肝臟排毒，需在熟睡中進行
(3) 01：00~03：00AM 膽排毒，需在熟睡中進行
(4) 03：00~05：00AM 肺臟排毒，需在熟睡中進行，若有咳嗽，此時最劇烈
(5) 05：00~07：00AM 大腸排毒，這是許多人在早上要上廁所的原因
人若熬夜不睡覺，則會混亂整個人體自然排毒過程，使體內毒素無法正常排出，堆積在體內，造成體內器官之損害。我們若將睡眠時間配合身體排毒之時間，在正確時間內睡覺，以順利進行排毒動作，這樣，可使我們成為一位「裡外皆乾淨的人」。
(三) 中醫學論點－
- 內經記載「早睡早起」、「久臥傷氣」，告誡人們睡眠應以「醒」為度，睡懶覺對人體有害。
- 人體在凌晨4：30AM體溫達到最低點，血液循環最慢，因此古人都在四點半以前就起床開始練功。如果睡太晚，血液循環變慢，氧氣會跟著減少，使體內產生缺氧性燃燒，造成人體酸性之不良體質。
- 凌晨1：00AM以後不睡覺，人體代謝作用會由內分泌燃燒，用內分泌燃燒所產生的毒素會很多，並使體質變酸，而容易使人罹患慢性疾病：包括高血壓、肝炎、皮膚病、癌症、記憶力減退等。
由此可知，早睡早起何等重要，告訴您一個操練『早睡早起』的小秘訣：
- 如果您無法早睡，將鬧鐘提前一小時起床；晚上就會提前一小時睡覺，再慢慢調整，自然養成習慣早起。
- 不要緊閉門窗入睡：人們入睡後，每分鐘會吸入300毫升氧氣；呼出250毫升二氧化碳，若門窗緊閉，密不透風，會使室內二氧化碳含量增加三倍以上，細菌、塵埃等有害物質也會成倍數增長。也因為室內二氧化碳無法排出室外，高濃度的二氧化碳導致我們睡一覺起來，產生頭昏腦脹、噁心想吐不舒服的感覺。
- 建議您，睡姿採用「右臥如弓」式：此姿勢最能使全身肌肉鬆弛、促進肝臟血流增加、呼吸通暢，使我們獲得較佳的睡眠品質。
- 養成「關燈睡覺」、「夜臥不覆首」的好習慣：因為開燈睡覺會影響智力發展；而蒙頭睡覺，會吸入大量二氧化碳，導致呼吸困難，都是不佳的睡眠習慣。
- 晨起及睡前做柔軟體操5~10分鐘，可清除體內的濕氣及寒氣。並且睡前的五分鐘運動尚有助於促進睡眠及隔日的早起呢！
「早睡早起」是千古不變的定律，現代許多文明病的發生，就是違反自然定律－晚睡晚起所造成的不良後果。瞧！以色列大衛王因睡懶覺、偷懶不早起，睡到太陽平西才起床，就犯下了不可赦免的大罪，我們當引以為鑑。早晨 父神必聽我們的聲音；早晨我必向父神陳明我的心意，並要儆醒。祂必要垂聽、祂必要眷顧、祂必要保守您我脫離一切的災害。
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