編輯/愛觸動編輯部
大家都知道喝水很重要，甚至有營養師觀察罹癌者的飲食習慣，「缺水」的危險和「高糖」一樣嚴重！但是對喝水卻充滿了各種迷思，多喝水、喝對水，竟然這麼簡單！
Q1：我沒有口渴的感覺，應該不需要多喝水吧？
A1：長期身體缺水的人是不會有「口渴的感覺」，因為「缺水的感覺」是透過「神經傳導」告訴身體，但是身體缺水的人，因為身體幫助神經傳導的「水量/血量」不足，所以是感覺不到缺水問題的！
某知名營養師曾分享她家中的實例，該營養師的父親長年「以茶代水」，即使一直貫徹低鹽低鈉飲食，仍罹患高血壓。改為喝水後過了半年，開始出現口渴的感覺，原因無他，乃是「神經傳導活過來了」！
Q2：我整天都有喝茶、喝咖啡、吃水果、喝湯，我的喝水量很足夠了吧？
A2：喝茶喝咖啡絕對不是補水，有含咖啡因的飲料反而會導致身體脫水，喝一杯含咖啡因的飲料(各種茶飲、咖啡)反而會使體內的水分更減少。部分水果也有利尿的效果，例如夏天很受歡迎的瓜果類，加上水果內糖分使人體內血糖震盪（四顆葡萄造成的血糖震盪效果，相當於一顆巧克力糖〉，絕對不是取代「水」的好選擇！含有酒精成分的飲料更會關閉身體內水分吸收的機制，造成身體內缺水缺氧更嚴重。
另外，水中有各種微量礦物質元素，是身體運作的必要元素，因此要身體健康，喝水絕對是王道！
Q3：我到底要喝多少水才夠？怎麼喝？
A3：健康成年人(不論體重50公斤或70公斤)一般而言水份需量是2000c.c.（最少每日也要喝1500c.c.）若用簡單公式計算成年人水份攝取量：每公斤體重需攝取30c.c.的飲水量，以70KG男性為例，則每天水份攝取量為2100c.c.，但如果本身很會流汗且工作屬於日曬或搬運重物就要增加至2500-3000c.c.，甚至到3500c.c.。(水份要加個2-3公克鹽巴，可用布丁小湯匙1平匙=1公克計量，補充尿液及汗水所流失的鹽份，以避免電解質不平衡。)
建議可以使用有容量刻度的水壺，算好每日需喝水量，才能夠正確計算自己喝水是否足夠。
Q4：究竟要如何判斷我的身體有沒有缺水？
A4：很簡單！就看「出水的內容物」，沒錯！上完廁所請您望一眼--從尿的顏色便知端倪。
無色或淡淡的黃：恭喜您，你的身體沒有缺水危機。
明顯黃色：你的身體已經cry for water！快來一大杯吧！
呈現橘色：你的身體就像乾旱的石門水庫，水量已經見底啦！再不補水可比國安危機。
資料來源:衛生福利部國健署
photo credit: Serious Hangover via photopin (license)
Q4：究竟要如何判斷我的身體有沒有缺水？
A4：很簡單！就看「出水的內容物」，沒錯！上完廁所請您望一眼--從尿的顏色便知端倪。
無色或淡淡的黃：恭喜您，你的身體沒有缺水危機。
明顯黃色：你的身體已經cry for water！快來一大杯吧！
呈現橘色：你的身體就像乾旱的石門水庫，水量已經見底啦！再不補水可比國安危機。
資料來源:衛生福利部國健署
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