電視上陽婆婆佝僂的身子，呵、呵顫抖的話語，常引人發噱；但現實生活中，駝背無法抬頭見日的老人家，卻著實教人心疼，因為他們是老倒縮-骨質疏鬆症患者。
根據美國國家衛生院(NIH)最新的定義則強調骨質疏鬆症為「一種因骨骼強度減弱致使個人增加骨折危險性的疾病」；骨骼的代謝是噬骨細胞與生骨細胞不斷地相互進行，骨質量會隨著成長而增加，到了35歲以後，開始漸減且快速流失。尤其是更年期女性（因為女性雌激素荷爾蒙分泌減少，噬骨細胞的數目就增多，進而加速骨質的流失。）年齡愈大者，罹患骨質疏鬆症機率愈高。
根據醫學統計：六十五歲以上的婦女約有四分之一罹患骨質疏鬆症；三分之一年老的婦女罹患脊椎骨骨折；百分之八的婦女在年老時會發生股骨頭骨折。眼看這驚人的統計數字，叫人不得不重視骨質疏鬆症的潛在威脅。通常骨質疏鬆症患者日常生活沒有任何不適症狀，當發生骨頭酸痛，腰部疼痛時，大概情況都已很嚴重了，所以這種疾病才被人們稱為「無聲無息的病」。
骨質疏鬆症的診斷可以依據骨密度T值小於或等於-2.5來判定。骨密度(BMD)之測定，以中軸型的雙能量X光吸收儀(dual-energy X-ray absorptiometry, DXA)為黃金標準，且應測量腰椎或兩側髖骨，兩者都做更好，若兩處都不能測定時，則可用非慣用側前臂橈骨1/3 處之測定取代。當骨密度的T值(T-score)大於或等於-1.0時為正常骨量(normal)；當T值介於 –1.0及 -2.5之間為骨質缺乏(osteopenia)，亦稱之為低骨量(low bone mass)或低骨密(low bone density)；當T值等於或小於 -2.5時則診斷為骨質疏鬆症(osteoporosis)；傳統的X光攝影是當骨質流失已達30%才看得出。
好發骨質疏鬆症的危險因素，計有：
1.種族，尤其是白人及亞洲人。
2.喜好抽煙、酗酒者。
3.飲食攝取鈣質不足者。
4.嗜食高蛋白、高鹽飲食者。
5.長期臥病在床或缺少運動者。
6.以性別看，通常女性為男性之6至8倍。
7.以年齡看，尤其是年齡愈大、初經晚、停經早（小於四十五歲之前）、體型瘦小、有家族病史者，罹患機率要較一般人高。
預防勝於治療──防治骨質疏鬆症之最終目的，在於減少骨折
2.運動和養生操
運動可增加骨密度，增強肌力，改善平衡功能，減少跌倒和骨折，過量運動反而會有害骨骼健康。停經前婦女和年輕人適合的運動包括步行、慢跑、太極拳、登梯、舞蹈和網球等。停經後婦女和年老者則採用規律運動，如慢跑、太極拳、體操、啞鈴操及游泳等。
3.定期做骨密度檢查，了解自己骨質情況。
4.維持正常飲食及起居作息。
5.若您患有骨質疏鬆症，應避免急遽的運動，尤其老人要預防跌倒以免骨折。
〈參考資料：中華民國骨質疏鬆症學會〉
根據醫學統計：六十五歲以上的婦女約有四分之一罹患骨質疏鬆症；三分之一年老的婦女罹患脊椎骨骨折；百分之八的婦女在年老時會發生股骨頭骨折。眼看這驚人的統計數字，叫人不得不重視骨質疏鬆症的潛在威脅。通常骨質疏鬆症患者日常生活沒有任何不適症狀，當發生骨頭酸痛，腰部疼痛時，大概情況都已很嚴重了，所以這種疾病才被人們稱為「無聲無息的病」。
骨質疏鬆症的診斷可以依據骨密度T值小於或等於-2.5來判定。骨密度(BMD)之測定，以中軸型的雙能量X光吸收儀(dual-energy X-ray absorptiometry, DXA)為黃金標準，且應測量腰椎或兩側髖骨，兩者都做更好，若兩處都不能測定時，則可用非慣用側前臂橈骨1/3 處之測定取代。當骨密度的T值(T-score)大於或等於-1.0時為正常骨量(normal)；當T值介於 –1.0及 -2.5之間為骨質缺乏(osteopenia)，亦稱之為低骨量(low bone mass)或低骨密(low bone density)；當T值等於或小於 -2.5時則診斷為骨質疏鬆症(osteoporosis)；傳統的X光攝影是當骨質流失已達30%才看得出。
好發骨質疏鬆症的危險因素，計有：
1.種族，尤其是白人及亞洲人。
2.喜好抽煙、酗酒者。
3.飲食攝取鈣質不足者。
4.嗜食高蛋白、高鹽飲食者。
5.長期臥病在床或缺少運動者。
6.以性別看，通常女性為男性之6至8倍。
7.以年齡看，尤其是年齡愈大、初經晚、停經早（小於四十五歲之前）、體型瘦小、有家族病史者，罹患機率要較一般人高。
預防勝於治療──防治骨質疏鬆症之最終目的，在於減少骨折
1.鈣和維生素D
攝取足量鈣和維生素D是保健骨骼的根本之道。在年輕時儲存骨本；每日攝取足夠的鈣質︰成年人約 600~1000毫克，50歲以上成人每日至少需攝取飲食鈣量1,200毫克(包括必要鈣劑量)。高含鈣量食品以乳酪類最便利取得，其他如豆類、芝麻、小魚干、海藻，海帶，香菇、金針、綠色蔬菜、水果、魚（沙丁魚罐頭亦可）、蝦、乳類製品等。但若每日攝食鈣量超過1,200到1,500毫克，會導致血鈣含量過高，引起全身倦怠、無力欲睡、食慾不振、嘔吐等不適症狀。
攝取足量鈣和維生素D是保健骨骼的根本之道。在年輕時儲存骨本；每日攝取足夠的鈣質︰成年人約 600~1000毫克，50歲以上成人每日至少需攝取飲食鈣量1,200毫克(包括必要鈣劑量)。高含鈣量食品以乳酪類最便利取得，其他如豆類、芝麻、小魚干、海藻，海帶，香菇、金針、綠色蔬菜、水果、魚（沙丁魚罐頭亦可）、蝦、乳類製品等。但若每日攝食鈣量超過1,200到1,500毫克，會導致血鈣含量過高，引起全身倦怠、無力欲睡、食慾不振、嘔吐等不適症狀。
患有腎結石病史、心血管疾病者更要謹慎攝取。維生素D的來源包括陽光照射、食物來源包括：添加維生素D的牛奶和榖類、蛋黃、 鹼水魚類和肝臟。
2.運動和養生操
運動可增加骨密度，增強肌力，改善平衡功能，減少跌倒和骨折，過量運動反而會有害骨骼健康。停經前婦女和年輕人適合的運動包括步行、慢跑、太極拳、登梯、舞蹈和網球等。停經後婦女和年老者則採用規律運動，如慢跑、太極拳、體操、啞鈴操及游泳等。
3.定期做骨密度檢查，了解自己骨質情況。
4.維持正常飲食及起居作息。
5.若您患有骨質疏鬆症，應避免急遽的運動，尤其老人要預防跌倒以免骨折。
要活得〝抬頭挺胸〞，務必注意骨質疏鬆症──老倒縮，小心！勿讓無聲無息的骨質疏鬆症纏上您了。
〈參考資料：中華民國骨質疏鬆症學會〉
