隨著稀疏的鞭炮聲，象徵著華人重視的舊曆年已經結束。年前家家戶戶的大掃除症候群，此時相繼出現，其中最多者當屬『這裡也痠、那裡也痛的下背部疼痛』。
筆者曾經在早晨一張開眼睛，就因下背的疼痛而無法動彈，怎麼更換姿勢都無法消除或改善疼痛，想藉機賴個床，卻還真沒那個命，因為疼痛真令人難忍啊！
根據文獻報告指出，約有 60~80 % 的國人會在一生中經歷下背疼痛（Low Back Pain），下背痛的原因很多，最常見的包括：
1. 軟組織受傷或背部筋膜發炎：包括背部的肌肉、韌帶、肌腱的急慢性拉傷、扭傷、挫傷。最常見是因運動所造成的傷害。
2. 椎間盤突出症：病因是椎間盤周邊的纖維環破裂，髓核壓迫坐骨神經根，引起所謂的坐骨神經痛，一般為單側發生病變。
3. 脊椎退化性關節炎：起因於脊椎的老化，俗稱長骨刺，會壓迫坐骨神經根，造成坐骨神經痛。
4. 壓迫性骨折：停經後女性，因骨質疏鬆症造成壓迫性骨折的例子很常見，也是老人駝背的主要原因。
5. 發生原發性或轉移性脊椎腫瘤。
6. 腎臟疾病所引起。
7. 輸尿管結石造成的疼痛。
8. 攝護腺發炎或骨盆腔發炎。
9. 長期姿勢不良造成。
10. 情緒變化、壓力太大造成的間接性症狀。
預防重於治療，必學好習慣有三
(一) 平常即維持良好的姿勢，並要時時變更姿位。一個姿勢不要維持過久不動，尤其是坐辦公桌族群及看電視時，常會因過於專注而忘記起身活動。
(二) 儘量減少背負重物。若有必須搬運重物時，應注意預防傷害的方法，以避免背部肌肉拉傷或發生椎間盤突出症。
(三) 平常都有適當的運動，可有效減少下背痛的發生率。
疼痛悄悄找上門？十二招減緩不適
若真的發生下背痛時怎麼辦呢？應即時請醫師評估，不要輕忽問題的嚴重性，必須針對病因治療。預防腰背痛的注意事項：
1. 避免久坐，若需久坐時，應以背墊支撐下背部，並選用高背座椅。且坐時姿勢要端正，背部挺直、緊靠椅背，使背部有適當支撐。
2. 選擇睡硬板床：如果您已擁有一張很柔軟舒適的睡床，可在床墊上加放木硬板或竹片蓆子。因為軟床無法給予脊椎支撐力，容易致使脊椎要承受身體的全部重量，增加背部莫大的承擔負荷。
3. 發生下背部劇烈疼痛導致無法入眠時，可在雙膝下放置軟枕頭，雙膝微彎曲並在下背部襯墊毛巾捲或小小抱枕，此支撐有助減緩背部張力、減輕疼痛，唯有疼痛獲得改善後，才可使您獲得較好的睡眠品質。
4. 日常生活中，以平躺時脊椎所受的壓力最小。若您習慣側睡，可在側腰下襯墊小抱枕或毛巾捲支撐背部，使疼痛獲得緩解。
5. 起床欲下床時宜先側躺，微彎雙膝，再用雙手撐住坐在床緣，再緩慢下床。切勿一翻身就下床，避免此迅速突然的動作，容易引起下背部劇烈的疼痛。
6. 避免作急速前彎、旋轉、身體過度向後仰等可能會傷害背部的動作。若需轉身去接物或拿東西時，應盡量整個身體轉身去承接。
7. 拿舉重物時，應將兩腳分開約 45 公分，一腳在前，另一腳稍微在後，使重力平均分攤，且重心也較穩固。
8. 欲搬動地下重物時，宜蹲下，背部保持平直，身體靠近物品，兩腿用力站直，再將物品舉起，這動作是將重力落在雙腳而非腰部，得以減緩腰背部的受傷。
9. 熱療可以改善背痛，例如洗熱水澡（可用較熱的熱水，直接沖腰背疼痛部位）數分鐘、泡溫泉浴、使用熱毛巾熱敷等。注意施作熱療時，溫度不可過高，時間一次不可超過 20 分鐘，以免燙傷皮膚。
10.局部按摩：給予疼痛部位溫柔按摩，以促進背部血液循環，具有舒緩的效果，若在按摩前先與熱敷 15~20 分鐘，則效果更加。
11.塗抹外用藥膏：可在熱療之後，塗抹痠痛外用藥膏，以延長疼痛緩解時間，治療酸痛藥膏或貼布，在一般藥房或大賣場皆可購得。
12.適當的運動可以改善及預防下背痛的症狀。例如：游泳、舉啞呤鍛鍊肌肉、步行、慢跑；家庭主婦可利用洗菜炒菜之際，扭扭腰、擺擺臀，但切記動作宜輕慢喔！
別當女鐵人，家務要分擔
最後，仍要奉勸各位婆婆媽媽們，別再當「女鐵人」啦！家庭大掃除大家分工合作，分給愛夫、愛子、全家動手做，您一定會驚覺大家做得棒極了！可別被媳婦埋怨，怎麼她的老公，什麼都不會做？有誰說，大掃除是「資深美女們」的專利呢！
當然仍然要提醒您的是，如果您下背疼痛加劇，千萬不要忍耐，即刻就醫，請專業醫師徹底解決您的苦惱，才是智慧的根治之道。
（圖片來源：Ryan Weisgerber via flickr cc）
